春運(yùn)出行健康手冊(cè)
隨著春運(yùn)高峰期的來臨,。回家探親訪友及出游的人越來越多,，加之今年春節(jié)來得特別早,，人們?cè)诖蠖嗫紤]的是怎樣盡早買到車,、機(jī)票,，以及能夠在年三十之前趕到目的地，與親朋好友共度佳節(jié)?！镑攘π℃?zhèn)”提醒大家在匆忙趕路的時(shí)候,，要注意身體，不要讓疾病“乘虛而入”,。
飲食衛(wèi)生注意事項(xiàng)
旅途中保持身體健康的首要問題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生,，防止“病從口入”。
1.注意飲水衛(wèi)生,。一般來說,，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想,，其次是山泉和深井水,，江、河,、塘,、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時(shí),，可用瓜果代水,。
2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮,。瓜果除了受農(nóng)藥污染處,，在采摘與銷售過程中也會(huì)受到病菌或寄生蟲的污染。
3.慎重對(duì)待每一餐,，饑不擇食要不得,。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃,，攤位或沿街?jǐn)[賣（推車賣）的不要去吃,。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰,。如果饑不擇食,，則等于拿生命開玩笑。
4.學(xué)會(huì)鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格,。合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是:有衛(wèi)生許可證,，有清潔的水源，有消毒設(shè)備,，食品原料新鮮,，無蚊蠅，有防塵設(shè)備,，周圍環(huán)境干凈,，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當(dāng)距離,。
5.在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。乘行時(shí),，由于沒有有運(yùn)動(dòng)條件,，食物的消化過程延長(zhǎng)、速度減慢,，如果不節(jié)制飲食,，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適,。
身體保健注意事項(xiàng)
1.預(yù)防旅行者水腫,。長(zhǎng)時(shí)間坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹,，醫(yī)學(xué)上稱為“旅行者水腫”,。因此，乘車時(shí)不要總是坐著,，應(yīng)常變換一下體位,，或站一會(huì)兒或抬高下肢坐一會(huì)兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩,，幫助血液回流,。
2.預(yù)防暈車病。為了預(yù)防暈車病的發(fā)生,，可在開車前半小時(shí),，服用暈車藥。在旅途中要盡量減少頭部活動(dòng),，可將頭靠在座椅背上,，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動(dòng)的景物,。
選擇合適出行衣物
旅游服裝的選擇原則是:通風(fēng)好,，吸熱少，吸水性強(qiáng),，耐臟,，易洗，運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲是比較適宜的,。運(yùn)動(dòng)裝柔軟,，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好,，更適宜爬山和長(zhǎng)途行走,。
要挑一雙合適的鞋。要旅游順利,，選擇一雙合適的鞋非常重要,。一般而言,，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋,；如果前往山區(qū)，以爬山攀巖或野外探險(xiǎn)為主,，最好挑選鞋底顆粒大,、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動(dòng)休閑鞋,。
隨身帶好必備藥品
旅游前準(zhǔn)備一些常用的藥品,，也是需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病,。而一旦身體不適,，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你行囊中必備的,，如感冒藥,、暈車藥、氟哌酸,、創(chuàng)可貼等,。心臟病人千萬不要忘了帶X甘油。
意外事件心理自救
出門在外難免會(huì)遇到一些突發(fā)事件,，當(dāng)人們面臨意外情況時(shí),，往往會(huì)不知所措，無法應(yīng)付或及時(shí)處理這些情況,，所以保持良好的心理狀態(tài),，及時(shí)采取自救行為是很重要的。
首先要保持理智和清醒,，對(duì)危險(xiǎn)的來源,、性質(zhì)和正確應(yīng)對(duì)迅速作出正確判斷，然后堅(jiān)持忍痛自救,。如果發(fā)生汽車相撞等危險(xiǎn)狀況,，乘客可能已受傷，血管在流血,，此時(shí)一面要迅速止住出血,，一面則要盡力從汽車或飛機(jī)里爬出來，爭(zhēng)分奪秒,，跑離現(xiàn)場(chǎng)100至200米以外,；要隨時(shí)保持強(qiáng)烈的求生欲望，心理上的高度生存期望,，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境,，使人奇跡般地存活下來,。要堅(jiān)信自己能自救或獲救，動(dòng)員全身的巨大儲(chǔ)備能力,，有效應(yīng)付當(dāng)前的困境,。
人在旅途謹(jǐn)防疾病
專家提醒，春運(yùn)中容易出現(xiàn)的疾病主要有以下幾個(gè)方面,，相關(guān)旅客應(yīng)做好預(yù)防工作,，以免給出行帶來不必要的麻煩:
旅行性精神病有的旅客因長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車，車廂內(nèi)人多擁擠,，加上睡眠休息不好,，身體代謝紊亂，往往會(huì)出現(xiàn)短暫精神性障礙,，表現(xiàn)為情緒反常,、行為怪異。
專家建議長(zhǎng)途旅行的旅客應(yīng)調(diào)整好心態(tài),，注意及時(shí)休息,，多和周圍的旅客溝通，以減輕旅途帶來的身心疲勞,。
久坐不活動(dòng)旅客長(zhǎng)時(shí)間坐在擁擠的車廂里,，活動(dòng)范圍太小，影響血液循環(huán),。血液循環(huán)受阻,，極易使靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓。如果血栓擴(kuò)大至心臟或肺部,，就有可能危及生命,。
專家建議乘客多喝白開水，適時(shí)地在車廂內(nèi)或停車時(shí)到站臺(tái)上走動(dòng)一下,，活動(dòng)一下筋骨,。
此外，專家還建議:心腦系統(tǒng)疾病患者在春運(yùn)或者黃金周期間盡量避免出行,。如不得不外出,，則要學(xué)會(huì)自救。如用藥物控制血糖,、血壓升高,；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時(shí)要開窗通風(fēng)透氣,，向就近的親友求救,；應(yīng)隨身攜帶急救藥品。
綜合經(jīng)驗(yàn):安全經(jīng)過廣州火車站攻略
1,、千萬不要相信任何主動(dòng)向你打招呼的人,。尤其是那些號(hào)稱是你朋友的朋友的人,，很多情況下，他們都是騙子,。
2,、不要在車站周圍打公用電話。私人的公用電話一般都做過手腳,，隨便一個(gè)電話,，收你幾百元，不給就會(huì)挨打,。車站廣州的IC卡電話有的也做過手腳,，其中也會(huì)有各種各樣的騙局,，因此,，最好是自己帶手機(jī)來廣州，或者根本別在這里打電話,。
3,、千萬要拉著你的小孩子的手不放，數(shù)不清的人販子在你出站的那一刻起便盯上了你的寶寶,。
4,、千萬別揀地上的錢包或者值錢的東西。如果有人揀了想和你平分,，你也千萬別以為那是天上掉下來的餡餅,。
5、盡量不要在車站廣場(chǎng)的地下廣場(chǎng)買東西,。那里所有的檔口都在賣假貨,，你一旦問了價(jià)錢不買的話，你就休想輕易脫身,。
6,、出站前，把你所有的首飾都摘掉,。小心的耳垂和你的耳環(huán)一起被人搶走,。
7、不要同情任何人,。也許有的人真值得你去同情,，但多數(shù)情況下，被你同情的人會(huì)反過來傷害你,。
8,、千萬要隨手拉著你的行李，你的行李隨時(shí)都可能不翼而飛,。
9,、不要隨便問路,。最好在廣場(chǎng)打的直接到你的目的地，因?yàn)閺V州的士比較正規(guī),。在廣場(chǎng)的左側(cè)是公共汽車站,，你也可以在這里直接乘公共汽車到你的目的地。
10,、萬一有人捅了你一刀或者幾刀,，記著打120，救護(hù)車最快會(huì)在10分鐘內(nèi)到達(dá),。
11,、如果事先有人接你，小心接你的人是騙子,，他們會(huì)克隆一個(gè)接人的牌子到出口處把你騙跑,。
12、在廣州任何一個(gè)地方打手機(jī)一定要到安全的地方去打,，否則很有可能會(huì)被搶,，打手機(jī)的時(shí)候，身子要不停的轉(zhuǎn),，注意身邊的人,。
13、火車站里見人就發(fā)東西的一定不要接,，否則一張地圖會(huì)要你100元的或者更多,。
14、一個(gè)人一定不要去火車站特別是早晚,，否則搶定你了,。
15、身上的現(xiàn)金一定不要帶多了,，車票和現(xiàn)金一定要分開放,，免得錢沒了車也上不了啦。
16,、車站里至少有2000名以上的壞人在廣場(chǎng)上,。
17、在廣場(chǎng)走路最好找人多的地方走,。
18,、下車的時(shí)候最好找人多的地方下。
19,、遇到手拿著注射器的,，你一定要離遠(yuǎn)點(diǎn)，別看，小心那人發(fā)狂,，注射到你的體內(nèi),。
20、看到摩托仔跟年輕搭客關(guān)系密切且眼神不定,、四處游弋的,，離遠(yuǎn)點(diǎn)。
21,、在車站等車退到路基內(nèi)側(cè)掏錢包拿錢,。
22、在公共汽車上一手捂住錢包,，一手捂住手機(jī),，不要在非空調(diào)車靠窗位置打手機(jī)。
23,、將行李放在出租車后排時(shí),，一定要將車后門、后窗鎖死,。
24,、盡量不住在城中村社區(qū),，很多人下班回家后會(huì)以為走錯(cuò)了房門,。
25、住在某些地方天黑以后就不要出門了,。
26,、沒有醫(yī)保和壽險(xiǎn)的不要在天黑后管閑事。
27,、不要在街上問路,，問pol.ice也沒用，沒人會(huì)告訴你,，有人主動(dòng)給你帶路的,，必須馬上遠(yuǎn)離此人。
28,、一定隨身帶身份證,，可能的話連畢業(yè)證也帶上，碰到一群壯漢圍住你,，在斬馬刀砍掉你手指頭前一定要及時(shí)報(bào)上姓名,、籍貫，并對(duì)其發(fā)送消息:“大哥們,，你們真的是找錯(cuò)人了,。”
29,、在街上遇到未成年維族小同胞立即看顧好你的包,。
30,、上了街就提醒自己已身在戰(zhàn)場(chǎng)，危機(jī)四伏,，非生活所迫,，離開廣州是終極方案。
春運(yùn)別忘帶上這些藥
春節(jié)人們回家探親,、旅游,，尤其是長(zhǎng)途行時(shí)，游客最好能帶一些必備藥,，所帶的應(yīng)該用法簡(jiǎn)單,、攜帶方便、療效明確,。
現(xiàn)在的火車,、汽車基本上都是空調(diào)車，里空氣流動(dòng)甚為不暢,，長(zhǎng)途旅行的人一疲,，人體抵抗力就變差，容易患上暈車,、感,、腹瀉、過敏四大“長(zhǎng)途旅行病”,，因此游可以考慮攜帶以下一些藥:
暈車藥:在出發(fā)前半小時(shí)到1小時(shí)空腹服,，以縮短藥物在胃內(nèi)的排空時(shí)間，使藥物快讓腸道吸收,，以便在乘車,、乘船、乘機(jī),，藥物達(dá)到有效濃度,，獲得滿意效果。如長(zhǎng)時(shí)間旅行,，可因人而異,，每隔4～6小時(shí)重服用，以保持機(jī)體內(nèi)持續(xù)的有效藥物濃度,，有效防止暈動(dòng)癥的發(fā)生,。
感冒藥:春節(jié)時(shí)期，各地氣溫差異較大,，對(duì)于一些長(zhǎng)途旅行的人來說,，可能會(huì)對(duì)異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。這時(shí)可以帶一些康泰克,、白加黑,。抗病毒的中成藥如清熱解毒口服液,、抗病毒口服液,、板藍(lán)根顆粒；為防止旅途“上火”,，嗓子疼痛,，還可帶些西瓜霜含片。
胃腸道感染藥:在外旅行飲食衛(wèi)生有時(shí)很難保障,，容易引起腹瀉,、腸胃炎癥狀，應(yīng)帶些黃連素,、氟哌酸,、藿香正氣軟膠囊、整腸丸等,。
抗過敏藥:由于環(huán)境改變,，水土不服，可能引起皮膚過敏等病,，這時(shí)應(yīng)該帶一些撲爾敏,、息斯敏等。但孕婦,、嬰幼兒及老年人應(yīng)慎用,。
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編輯：
周磊
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