春運(yùn)出行健康手冊
隨著春運(yùn)高峰期的來臨,?；丶姨接H訪友及出游的人越來越多，加之今年春節(jié)來得特別早,，人們在大多考慮的是怎樣盡早買到車,、機(jī)票,，以及能夠在年三十之前趕到目的地，與親朋好友共度佳節(jié),?！镑攘π℃?zhèn)”提醒大家在匆忙趕路的時候,，要注意身體，不要讓疾病“乘虛而入”,。
飲食衛(wèi)生注意事項
旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛(wèi)生,，防止“病從口入”。
1.注意飲水衛(wèi)生,。一般來說,，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想,，其次是山泉和深井水,，江、河,、塘,、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時,，可用瓜果代水,。
2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮,。瓜果除了受農(nóng)藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染,。
3.慎重對待每一餐,，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃,，大排檔的可有選擇地吃,，攤位或沿街?jǐn)[賣（推車賣）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少,，但小攤小販的食物不能去碰,。如果饑不擇食，則等于拿生命開玩笑,。
4.學(xué)會鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格,。合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是:有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源,，有消毒設(shè)備,，食品原料新鮮，無蚊蠅,，有防塵設(shè)備,，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當(dāng)距離,。
5.在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食,。乘行時,，由于沒有有運(yùn)動條件，食物的消化過程延長,、速度減慢,，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān),，引起腸胃不適,。
身體保健注意事項
1.預(yù)防旅行者水腫。長時間坐車,，可出現(xiàn)下肢腫脹,，醫(yī)學(xué)上稱為“旅行者水腫”。因此,，乘車時不要總是坐著,，應(yīng)常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒,，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩,，幫助血液回流。
2.預(yù)防暈車病,。為了預(yù)防暈車病的發(fā)生,，可在開車前半小時，服用暈車藥,。在旅途中要盡量減少頭部活動,，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神,，避免看窗外移動的景物,。
選擇合適出行衣物
旅游服裝的選擇原則是:通風(fēng)好，吸熱少,，吸水性強(qiáng),，耐臟，易洗,，運(yùn)動裝和牛仔褲是比較適宜的,。運(yùn)動裝柔軟，穿上比較舒服,；牛仔褲彈性好,，更適宜爬山和長途行走。
要挑一雙合適的鞋,。要旅游順利,，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言,，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡,，可以選穿運(yùn)動涼鞋,；如果前往山區(qū)，以爬山攀巖或野外探險為主,，最好挑選鞋底顆粒大,、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動休閑鞋,。
隨身帶好必備藥品
旅游前準(zhǔn)備一些常用的藥品,，也是需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病,。而一旦身體不適,，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你行囊中必備的,，如感冒藥,、暈車藥、氟哌酸,、創(chuàng)可貼等,。心臟病人千萬不要忘了帶X甘油。
意外事件心理自救
出門在外難免會遇到一些突發(fā)事件,，當(dāng)人們面臨意外情況時,，往往會不知所措，無法應(yīng)付或及時處理這些情況,，所以保持良好的心理狀態(tài),，及時采取自救行為是很重要的。
首先要保持理智和清醒,，對危險的來源、性質(zhì)和正確應(yīng)對迅速作出正確判斷,，然后堅持忍痛自救,。如果發(fā)生汽車相撞等危險狀況，乘客可能已受傷,，血管在流血,，此時一面要迅速止住出血，一面則要盡力從汽車或飛機(jī)里爬出來,，爭分奪秒,，跑離現(xiàn)場100至200米以外；要隨時保持強(qiáng)烈的求生欲望,，心理上的高度生存期望,，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境，使人奇跡般地存活下來,。要堅信自己能自救或獲救,，動員全身的巨大儲備能力,，有效應(yīng)付當(dāng)前的困境。
人在旅途謹(jǐn)防疾病
專家提醒,，春運(yùn)中容易出現(xiàn)的疾病主要有以下幾個方面,，相關(guān)旅客應(yīng)做好預(yù)防工作，以免給出行帶來不必要的麻煩:
旅行性精神病有的旅客因長時間乘坐火車,，車廂內(nèi)人多擁擠,，加上睡眠休息不好，身體代謝紊亂,，往往會出現(xiàn)短暫精神性障礙,，表現(xiàn)為情緒反常、行為怪異,。
專家建議長途旅行的旅客應(yīng)調(diào)整好心態(tài),，注意及時休息，多和周圍的旅客溝通,，以減輕旅途帶來的身心疲勞,。
久坐不活動旅客長時間坐在擁擠的車廂里，活動范圍太小,，影響血液循環(huán),。血液循環(huán)受阻，極易使靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓,。如果血栓擴(kuò)大至心臟或肺部,，就有可能危及生命。
專家建議乘客多喝白開水,，適時地在車廂內(nèi)或停車時到站臺上走動一下,，活動一下筋骨。
此外,，專家還建議:心腦系統(tǒng)疾病患者在春運(yùn)或者黃金周期間盡量避免出行,。如不得不外出，則要學(xué)會自救,。如用藥物控制血糖,、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力,、心悸時要開窗通風(fēng)透氣,，向就近的親友求救；應(yīng)隨身攜帶急救藥品,。
綜合經(jīng)驗:安全經(jīng)過廣州火車站攻略
1,、千萬不要相信任何主動向你打招呼的人。尤其是那些號稱是你朋友的朋友的人，很多情況下,，他們都是騙子,。
2、不要在車站周圍打公用電話,。私人的公用電話一般都做過手腳,，隨便一個電話，收你幾百元,，不給就會挨打,。車站廣州的IC卡電話有的也做過手腳，其中也會有各種各樣的騙局,，因此,，最好是自己帶手機(jī)來廣州，或者根本別在這里打電話,。
3,、千萬要拉著你的小孩子的手不放，數(shù)不清的人販子在你出站的那一刻起便盯上了你的寶寶,。
4,、千萬別揀地上的錢包或者值錢的東西。如果有人揀了想和你平分,，你也千萬別以為那是天上掉下來的餡餅,。
5、盡量不要在車站廣場的地下廣場買東西,。那里所有的檔口都在賣假貨,，你一旦問了價錢不買的話，你就休想輕易脫身,。
6,、出站前，把你所有的首飾都摘掉,。小心的耳垂和你的耳環(huán)一起被人搶走,。
7、不要同情任何人,。也許有的人真值得你去同情,，但多數(shù)情況下,，被你同情的人會反過來傷害你,。
8、千萬要隨手拉著你的行李,，你的行李隨時都可能不翼而飛,。
9、不要隨便問路,。最好在廣場打的直接到你的目的地,，因為廣州的士比較正規(guī),。在廣場的左側(cè)是公共汽車站，你也可以在這里直接乘公共汽車到你的目的地,。
10,、萬一有人捅了你一刀或者幾刀，記著打120,，救護(hù)車最快會在10分鐘內(nèi)到達(dá),。
11、如果事先有人接你,，小心接你的人是騙子,，他們會克隆一個接人的牌子到出口處把你騙跑。
12,、在廣州任何一個地方打手機(jī)一定要到安全的地方去打,，否則很有可能會被搶，打手機(jī)的時候,，身子要不停的轉(zhuǎn),，注意身邊的人。
13,、火車站里見人就發(fā)東西的一定不要接,，否則一張地圖會要你100元的或者更多。
14,、一個人一定不要去火車站特別是早晚,，否則搶定你了。
15,、身上的現(xiàn)金一定不要帶多了,，車票和現(xiàn)金一定要分開放，免得錢沒了車也上不了啦,。
16,、車站里至少有2000名以上的壞人在廣場上。
17,、在廣場走路最好找人多的地方走,。
18、下車的時候最好找人多的地方下,。
19,、遇到手拿著注射器的，你一定要離遠(yuǎn)點(diǎn),，別看,，小心那人發(fā)狂，注射到你的體內(nèi)。
20,、看到摩托仔跟年輕搭客關(guān)系密切且眼神不定,、四處游弋的，離遠(yuǎn)點(diǎn),。
21,、在車站等車退到路基內(nèi)側(cè)掏錢包拿錢。
22,、在公共汽車上一手捂住錢包,，一手捂住手機(jī)，不要在非空調(diào)車靠窗位置打手機(jī),。
23,、將行李放在出租車后排時，一定要將車后門,、后窗鎖死,。
24、盡量不住在城中村社區(qū),，很多人下班回家后會以為走錯了房門,。
25、住在某些地方天黑以后就不要出門了,。
26,、沒有醫(yī)保和壽險的不要在天黑后管閑事。
27,、不要在街上問路,，問pol.ice也沒用，沒人會告訴你,，有人主動給你帶路的,，必須馬上遠(yuǎn)離此人。
28,、一定隨身帶身份證,，可能的話連畢業(yè)證也帶上，碰到一群壯漢圍住你,，在斬馬刀砍掉你手指頭前一定要及時報上姓名,、籍貫，并對其發(fā)送消息:“大哥們,，你們真的是找錯人了,。”
29,、在街上遇到未成年維族小同胞立即看顧好你的包,。
30、上了街就提醒自己已身在戰(zhàn)場,，危機(jī)四伏,，非生活所迫，離開廣州是終極方案,。
春運(yùn)別忘帶上這些藥
春節(jié)人們回家探親,、旅游，尤其是長途行時,，游客最好能帶一些必備藥,，所帶的應(yīng)該用法簡單、攜帶方便,、療效明確,。
現(xiàn)在的火車、汽車基本上都是空調(diào)車,，里空氣流動甚為不暢,，長途旅行的人一疲，人體抵抗力就變差,，容易患上暈車,、感、腹瀉,、過敏四大“長途旅行病”,，因此游可以考慮攜帶以下一些藥:
暈車藥:在出發(fā)前半小時到1小時空腹服，以縮短藥物在胃內(nèi)的排空時間,，使藥物快讓腸道吸收,，以便在乘車、乘船,、乘機(jī),，藥物達(dá)到有效濃度，獲得滿意效果,。如長時間旅行,，可因人而異，每隔4～6小時重服用,，以保持機(jī)體內(nèi)持續(xù)的有效藥物濃度,，有效防止暈動癥的發(fā)生。
感冒藥:春節(jié)時期,，各地氣溫差異較大,，對于一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應(yīng),，很容易患感冒,。這時可以帶一些康泰克,、白加黑?？共《镜闹谐伤幦缜鍩峤舛究诜?、抗病毒口服液、板藍(lán)根顆粒,；為防止旅途“上火”,，嗓子疼痛，還可帶些西瓜霜含片,。
胃腸道感染藥:在外旅行飲食衛(wèi)生有時很難保障,，容易引起腹瀉、腸胃炎癥狀,，應(yīng)帶些黃連素,、氟哌酸、藿香正氣軟膠囊,、整腸丸等,。
抗過敏藥:由于環(huán)境改變，水土不服,，可能引起皮膚過敏等病,，這時應(yīng)該帶一些撲爾敏、息斯敏等,。但孕婦,、嬰幼兒及老年人應(yīng)慎用。
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編輯：
周磊
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