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菌類(lèi) 包括各種耳類(lèi)和菇類(lèi)：如木耳,、銀耳,、蘑菇以及竹蓀等。菌類(lèi)擁有高蛋白,、多膳食纖維氨基酸,、維生素,，多礦物質(zhì)，同時(shí)又無(wú)膽固醇,、低脂肪低糖的神奇食用效果,。木耳中的鐵對(duì)素食者來(lái)說(shuō)起到很好的補(bǔ)充作用，烏發(fā)效果也很優(yōu)秀,，還可以提亮膚色,、不易生痘。此外菌類(lèi)還有可觀的增強(qiáng)免疫力,、抗腫瘤,、抗病毒、抗輻射,、防治心血管病,、保肝健胃的作用。